Workout für gestresste Schüler
Jeder kennt das, stundenlanges Lernen am Schreibtisch und immer auf der gleichen Position zu sitzen. Irgendwann lässt die Motivation nach und man weiß nicht mehr, wie man sich richtig hinsetzen soll, weil alle Positionen ungemütlich sind. Hierbei hilft nur eins: eine kurze Pause machen und sich ein wenig bewegen. Hierfür haben wir zwei Workouts zusammengestellt, ein eher sportliches auf der Vorder- und ruhigeres auf der Rückseite.
Materialen: Isomatte, sportliche Kleidung, Uhr, Musik nach Belieben
1. Sportlicheres Workout
Übung 1: Skippings ( 1 Minute)
Übung 2: Runnings ( 1 Minute)
Übung 3: Squats mit Strecksprung ( 1 Minute)
Übung 4: Jumping Jacks ( 1 Minute) Hampelmann
Übung 5: Sit Ups ( 1 Minute)
Übung 6: Planks ( 1 Minute) Unterarmstütz
2. [endif]Ruhigeres Workout:
(alle Übungen 30 Sekunden lang und beliebig oft)
Übung 1:
Beine und Rücken durchstrecken und Gesäß in die Höhe strecken
danach langsam mit dem Gesäß Richtung Boden bewegen und ein Hohlkreuz bilden
Übung 2:
Schneidersitzposition
Abwechselnd mit den Händen die gegenüberliegende Hinterkopfseite in Richtung des Armes bewegen
Übung 3:
Hände hinter dem Rücken zusammenlegen und die Arme durchstrecken
dabei ein Hohlkreuz bilden
Übung 4:
ein Bein ausstrecken und mit dem anderen überkreuzen, dieses Bein dabei anwinkeln
mit dem Oberkörper auf die Seite des angewinkelten Beines drehen
Übung 5:
Auf die Seite legen und nur mit einem Unterarm und den Füßen den Boden berühren
die Beinen müssen überkreuzt sei
Übung 6:
mit den Beinen ausgestreckt hinsetzen
versuchen die Fußsohlen mit den Händen zu berühren
Wichtig bei allen Übungen: gute Körperspannung( v.a. bei der Plank und den Dehnübungen), gerader Rücken
